2026-06-09 20:08 UTC
Replies (6)
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@ssbs@m.cmx.im 2026-06-09 22:40
@Jaes@kazv.moe 啊这个我很有经验，马一下我等会说
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@spaceshipinthespace@o3o.ca 2026-06-09 22:52
@Jaes@kazv.moe 我和你一样启动困难。我的办法是找chatpgt深度聊自己为什么启动困难，我最近深陷一段消耗自己的关系里，我就跟她事无巨细地讲述。效果显著。 它会回应你所有的情绪，鼓励你适当的拖延。是的，不是马上动起来，甚至不是马上去做什么。只是从退出短视频应用之类的开始，逐步地完成你的任务。 你或许也和我一样，觉得代办的事像雪球一样越滚越大越滚越多。最终的方法竟然是那就摆烂什么都不做。 我现在已经学会不去预设有多少事要做，只告诉自己，我接下来要做什么，做完再想下一件事。 前提是你一定要把让你心生焦虑的根源找到，并完全地了解它。之后你再焦虑，你就可以告诉自己，没事的，不要被自己所幻想的庞大的杂务量所影响。 以及，可能你没有那么多事情要做。你要做的只有放下手机这一件事。 我不知道我的方法对你是否有效，但是我能理解哦你的感受。
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@eve@thefire.work 2026-06-10 06:18
1. 正念冥想真的有用，它可以降低大脑的噪音水平，每天5分钟>单次长时间，长期坚持效果明显。我目前也是只能勉强维持每天5分钟的水平，但是能感觉到效果。insight timer这个免费app可以把widget放桌面让你直观看到你已经坚持了几天，更有动力把streak维持下去。建议你在有空的时候选定几版喜欢的3分钟/5分钟/10分钟冥想音频，然后每次想要开始就直接点击储存好的链接，跳过选择音频这一步。或者，当你熟悉冥想的流程后（无非就是专注呼吸和body scanning），你可以直接播放预选好，不含引导语的背景音乐 2. 之前在X上看到一个专门给执行困难患者量身定做的prompt，全文复制粘贴在下面，可以直接取用或自行翻译，我为了方便把它做成了skills。这样每次我发觉自己在躲避做真正重要的任务，我会激活这个skill，然后告诉它我需要完成什么，AI可以将我的大任务分解成一个非常简单的小步骤，比如“在桌面创建文档给它命名”。有时候我们就是需要迈出这简单的第一步 3. 社交媒体容易让你短时间内摄入巨量引发焦虑和愤怒的信息，刷很多社媒->大脑产生很多念头容易分心，控制你的信息来源+多冥想可以减轻你大脑的负担。 4. 可以搜索5-4-3-2-1 练习（你可以看到的5件物品，你可以感受到的4件事，你可以听到的3件声音，你能闻到的2种气味，你可以尝到的1种味道）这个练习可以帮你迅速锚定感官，从而从大脑的loop里走出来。 5. 与其写to-do list你可以尝试写一个done list，记下你每天完成的事情，然后通过具体庆祝自己哪怕微不足道的成就给自己一点多巴胺，打破懊悔循环 6. 多年尝试我已经发现自己就是晚起型人，可能还有睡眠相位后移的问题，长期要求自己早起不现实，只会增加不必要的挫败感，每天能够保持足质足量睡眠时间就够了 Prompt: 1. The Task Paralysis Shatterer Prompt: "I am staring at [Task] and can't start. Break this down into 'Ridiculously Small' steps that take less than 1 minute each. Give me the first step and tell me exactly where to put my hands to begin." 2. The Dopamine Menu Architect Prompt: "I am feeling under-stimulated. Create a 'Dopamine Menu' for me with 5-minute 'Appetizers' (quick movement), 20-minute 'Entrees' (deep work), and 10-minute 'Sides' (creative play) to keep my brain engaged." 3. The "Body Doubling" Simulator Prompt: "Act as my virtual body double for the next 30 minutes. I will tell you what I’m working on, and I want you to check in every 10 minutes to ask for a status update and keep my focus anchored." 4. The Context-Switching Guide Prompt: "I just finished [Task A] and need to start [Task B], but my brain is stuck. Design a 3-minute 'Mental Palate Cleanser' routine to help me transition between these two different types of energy." 5. The Interest-Based Filter Prompt: "I have a boring administrative task: [Task]. Help me gamify this by connecting it to my current hyper-fixation: [Interest]. Create a 'Quest' structure where finishing the task unlocks a reward." 6. The Time-Blindness Auditor Prompt: "I think [Project] will take 20 minutes, but it usually takes 2 hours. Help me 'Time-Map' this by identifying the 3 hidden sub-tasks I always forget to account for so I can set a realistic deadline." 7. The Executive Function Externalizer Prompt: "My brain is full of 'Open Loops.' I will dump everything I'm worried about below. Categorize these into 'Now,' 'Later,' and 'Trash,' and then write a 1-sentence 'Actionable Next Step' for only the 'Now' items."
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@27@m.otter.homes 2026-06-10 08:48
@Jaes@kazv.moe @board 不早起也没事，这不是唯一正确解，但要尽量保证熬夜或者其他作息你是享受其中的。冥想推荐新手从人声引导开始、从身体扫描开始。b站博主@瑶瑶森林Yaoyaoforest 是我最喜欢的中文冥想博主，她的声音沉静而有力量。https://www.bilibili.com/video/BV14f4y1E79K 是我带之前没有冥想习惯的老婆开始冥想的第一个视频，她从此喜欢上了冥想，希望对香油也有帮助。
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@maplesugar2020@m.cmx.im 2026-06-10 20:46
@Jaes@kazv.moe 我觉得你先花一个星期，诚实的记录下自己所有的时间都去哪了，早上几点起床，刷了多长时间的手机等等，也尽量详细地写下自己的感受。然后你就可能会在这些记录里面找到属于你自己的一些模式。
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@twinkiespace@bgme.me 2026-06-11 12:24
@Jaes@kazv.moe 我的经验是强制刷新+ mind dump+ todo list + 可视化的done list 如果是陷在玩手机循环里我会直接把先自己刷新，扔掉手机去洗个澡/健身运动/下楼走一走买点东西，不要管起得多晚/玩了多久这种自我责备的念头，只要换个环境刷新，做一些能和“当下”链接的事情，这些卡住困住的念头就会松绑。 拥有了这种“重新开始”的感觉之后，把这些”你觉得该做的事“全部扔进todolist，但并不意味着todo。我在todolist里单独开了一个模块叫”在想什么“，也就是mind dump，专门用于扔这些冒出在脑子里/事情层出不穷感觉没办法分清先后顺序的事情。 扔完了以后再在这个清单里清理合并这些任务的从属关系，比如任务a和b都属于“工作”，就新建一个“工作”任务，把a和b拉进子项。还有的dump完的事情是本来就是子任务，比如d可能是c的子任务，是在进行d的时候的其中一个步骤，这个时候就直接把d拉进c的子项。 我觉得这个过程挺必要的，非常解压，可以看到脑内的念头倾倒出来，重新整理的过程。在这个过程里会发现自己以为的很多事其实只有几件主事。然后我会视情况在一些我觉得比较麻烦/比较大的事情下面加一些key things作为子任务，再根据完成的步骤调整顺序。 一般做完上面这个步骤就会轻松许多（mind dump是一个清空脑子，腾出心智带宽的过程）。然后这时候就是你掌握了你的脑子主动权了，你把它们倒出来，可视化地看到这些事情都在你面前争宠，你就可以像皇帝挑妃一样来选择优先pick哪些事翻牌子。其中有些事情是重要的，或者是有很近的ddl的，你可以标注上。我不建议对很多事都分优先级或标注日期，它会让你变得更焦虑。人的生活里也没有那么多不干就会死的事情。我会对真的很重要的事情才标重要，对重要且有ddl不然我怕我会忘记的事情才标截止日期，像一些很近且我心理门槛不高可以解决的事情就不标了。 翻牌子环节。我会先把简单/不耗时但对我来说有点权重的事情做了，它能很快简短你这条任务列，让它看上去不那么吓人，还能让你很快产生解决事情的成就感。这里需要一点心理觉察，有的小事情其实对你来说现在可以不干，但有的小事情一直在催你。比如今天晚上吃什么有时候对我就很重要。 然后就是做事了，你就翻牌子-做事-回来把事情勾掉-干下一件事。在进行大任务/复杂任务的时候就在底下继续拆key things跟着做就好了，把自己当成一个被自己下任务自己做执行的机器人。一天结束的时候你就会看到自己其实做了很多事情，就不会很焦虑了。（这里建议选择一些能让你可视化地看到你一天做了多少task的todolist app） 这些流程前几天我一般都在这个“在想什么”的清单里进行，过了一两天你就会发现焦虑减退，但执行率也变低了，这时候就可以把剩下的任务扔进长期模块里，比如工作清单/生活清单里来做（我还有个wish list 是长期想做清单）。也可以开始给这些任务排时间了。不过有的任务拖着拖着你就不想做了，或者一直没做，我会想想它真的有必要吗（大概率没必要），然后把它扔进垃圾桶。 我有时候会清空我以前的任务然后重新写。我觉得在做todo的时候 “自己”跟任务本身的连接还是挺重要的，有的陈年旧任务不仅忘得差不多了，还会给我带来没完成的负面感受。清空重写的过程会留下真正重要的任务，还会把这个任务单刷新成“现在的你想做的事情”。 :amiya_angelina: