@Jaes@kazv.moe 我的经验是强制刷新+ mind dump+ todo list + 可视化的done list 如果是陷在玩手机循环里我会直接把先自己刷新，扔掉手机去洗个澡/健身运动/下楼走一走买点东西，不要管起得多晚/玩了多久这种自我责备的念头，只要换个环境刷新，做一些能和“当下”链接的事情，这些卡住困住的念头就会松绑。 拥有了这种“重新开始”的感觉之后，把这些”你觉得该做的事“全部扔进todolist，但并不意味着todo。我在todolist里单独开了一个模块叫”在想什么“，也就是mind dump，专门用于扔这些冒出在脑子里/事情层出不穷感觉没办法分清先后顺序的事情。 扔完了以后再在这个清单里清理合并这些任务的从属关系，比如任务a和b都属于“工作”，就新建一个“工作”任务，把a和b拉进子项。还有的dump完的事情是本来就是子任务，比如d可能是c的子任务，是在进行d的时候的其中一个步骤，这个时候就直接把d拉进c的子项。 我觉得这个过程挺必要的，非常解压，可以看到脑内的念头倾倒出来，重新整理的过程。在这个过程里会发现自己以为的很多事其实只有几件主事。然后我会视情况在一些我觉得比较麻烦/比较大的事情下面加一些key things作为子任务，再根据完成的步骤调整顺序。 一般做完上面这个步骤就会轻松许多（mind dump是一个清空脑子，腾出心智带宽的过程）。然后这时候就是你掌握了你的脑子主动权了，你把它们倒出来，可视化地看到这些事情都在你面前争宠，你就可以像皇帝挑妃一样来选择优先pick哪些事翻牌子。其中有些事情是重要的，或者是有很近的ddl的，你可以标注上。我不建议对很多事都分优先级或标注日期，它会让你变得更焦虑。人的生活里也没有那么多不干就会死的事情。我会对真的很重要的事情才标重要，对重要且有ddl不然我怕我会忘记的事情才标截止日期，像一些很近且我心理门槛不高可以解决的事情就不标了。 翻牌子环节。我会先把简单/不耗时但对我来说有点权重的事情做了，它能很快简短你这条任务列，让它看上去不那么吓人，还能让你很快产生解决事情的成就感。这里需要一点心理觉察，有的小事情其实对你来说现在可以不干，但有的小事情一直在催你。比如今天晚上吃什么有时候对我就很重要。 然后就是做事了，你就翻牌子-做事-回来把事情勾掉-干下一件事。在进行大任务/复杂任务的时候就在底下继续拆key things跟着做就好了，把自己当成一个被自己下任务自己做执行的机器人。一天结束的时候你就会看到自己其实做了很多事情，就不会很焦虑了。（这里建议选择一些能让你可视化地看到你一天做了多少task的todolist app） 这些流程前几天我一般都在这个“在想什么”的清单里进行，过了一两天你就会发现焦虑减退，但执行率也变低了，这时候就可以把剩下的任务扔进长期模块里，比如工作清单/生活清单里来做（我还有个wish list 是长期想做清单）。也可以开始给这些任务排时间了。不过有的任务拖着拖着你就不想做了，或者一直没做，我会想想它真的有必要吗（大概率没必要），然后把它扔进垃圾桶。 我有时候会清空我以前的任务然后重新写。我觉得在做todo的时候 “自己”跟任务本身的连接还是挺重要的，有的陈年旧任务不仅忘得差不多了，还会给我带来没完成的负面感受。清空重写的过程会留下真正重要的任务，还会把这个任务单刷新成“现在的你想做的事情”。 :amiya_angelina: