@ssbs@m.cmx.im 感谢友友！ 在感觉到自己已经很焦虑、很不舒服的时候，下意识的反应不应该是逼迫自己要专注或者多做事，而是深呼吸，放松一下自己的神经系统，然后去觉察在我感到焦虑的时候，究竟发生了什么。 友友你说的可以把比较需要的软件放在另一个手机上，我会想要尝试一下！我之前是把一些容易上瘾的软件删除，需要的时候再装上，但是最后会因为觉得这个过程很麻烦而懒得删除，也有些电脑可以打开的网站就在电脑上使用。总之，这对我会是一个新的思路和尝试！ 我也感觉有时候因为一件不想做的事情产生压力时，脑子会变得异常活跃，然后通常的惯性是多线程处理，最后脑子过载瘫痪。我有看到过写下来这个方法，也有尝试过，但脑子还是处于非常活跃的状态，无法静下来。我认为你提出的写下来后出去走一走，转换一下心情，然后再回来继续做事的方法很有帮助！！ 生理状态的饥饿和口渴都是相对容易察觉的（对我来说），但是像是周末有没有好好放松一下，确实又是很容易忽视的，因为我很容易把自己放在一个不断工作不停歇的永动机状态上，总是觉得自己做得不够多、不够好。可能我需要做的是，打破这个内疚和自责的循环。设立一个界限，来保障自己充足的休息和身心健康。 我这里的阳光很充足，但是因为太过强烈，很多时候白天都需要躲到空调房里乘凉，但我也有意识要多多晒太阳。让GPT帮我做一个静心做一小时正事的计划，听起来很不错！因为自己做计划总是不会意识到一个停止的界限，只会希望自己不断多做，任务也是永无尽头的，而GPT帮忙做的计划，会有一个明确的界限和成就感，知道做到这里已经足够和很棒了。 最后的个人经验我也狠狠借鉴！我总是回到家，还是会感觉自己今天没做什么事，无法安心地躺平，于是一遍焦虑一边刷手机。设立一个明确的时间点，在那之后只做低刺激、低负担的事。 感恩！